Wilt u stoppen met roken?

Stoppen met roken: Een stap naar een gezonder leven

Stoppen met roken is een van de beste beslissingen die u kunt nemen voor uw gezondheid. Roken is een ernstige verslaving en de belangrijkste vermijdbare oorzaak van ziekte en vroegtijdig overlijden. Gelukkig zijn er verschillende methoden en hulpmiddelen die u kunnen ondersteunen bij het stoppen.

Voorbereiding op het stoppen

Een goede voorbereiding vergroot de kans op succes. Neem ongeveer twee weken de tijd om u voor te bereiden:

• Kies een stopdatum: Stel deze niet te ver uit om uw motivatie vast te houden.
• Maak een lijst met redenen om te stoppen: Denk aan gezondheidsvoordelen, geldbesparing en een beter voorbeeld voor uw omgeving.
• Identificeer moeilijke momenten: Bedenk vooraf hoe u hiermee omgaat, bijvoorbeeld door afleiding te zoeken in wandelen, lezen of het bellen van een vriend.

Meer tips over voorbereiding vindt u op Thuisarts.nl.

Ondersteuning en hulpmiddelen

Professionele begeleiding verhoogt de kans op succesvol stoppen aanzienlijk. U kunt terecht bij uw huisarts, praktijkondersteuner of een gespecialiseerde stoppen-met-roken coach. Samen stelt u een persoonlijk stopplan op en bespreekt u geschikte hulpmiddelen zoals:

• Nicotinevervangende therapieën (NRT): Producten zoals pleisters, kauwgom en zuigtabletten verminderen ontwenningsverschijnselen. Meer informatie vindt u op Starten met Stoppen | Dé stopmethode om nooit meer te roken
• Medicatie: Geneesmiddelen zoals bupropion of varenicline kunnen de drang naar nicotine verminderen. Overleg met uw arts of dit voor u geschikt is. Lees hier meer over op Thuisarts.nl.

Praktische tips voor succesvol stoppen

• Verander uw routine: Vermijd situaties waarin u normaal gesproken rookt.
• Zoek afleiding: Sporten, wandelen of een andere hobby kan helpen bij het verminderen van de drang naar een sigaret.
• Gebruik ademhalingstechnieken: Diepe ademhaling helpt cravings te beheersen en stress te verminderen.
• Stel beloningen in: Beloon uzelf voor behaalde mijlpalen om gemotiveerd te blijven.

Meer praktische tips vindt u op Afkickkliniekwijzer.

Nazorg en volhouden

Na het stoppen is het belangrijk om alert te blijven op terugval. Blijf gebruikmaken van ondersteuning en wees voorbereid op moeilijke momenten. Onthoud dat elke stoppoging u dichter bij een rookvrij leven brengt.

Voor extra ondersteuning kunt u contact opnemen met de gratis Stoplijn via 0800-1995 of bezoek Rijksoverheid.nl.

Heeft u vragen of behoefte aan meer informatie over een specifiek aspect van stoppen met roken? Aarzel niet om advies in te winnen!